co po treningu

[...] sztangielkami 3sczy4s 15-15-12-12 2min 6.wolne 7wolne brzuch mam zamiar robić 2razy w tygodniu tylko nie wiem w jakie dni , po treningu barków robić cwiczenia na przedramiona ? Ćwiczeniach ze stanga progresja ciezaru co serie, a ze stangielkami robić progesje ciezaru ?

[...] na piłkę nożna. Piątym posiłkiem po treningowym (około 19-20) Bezpośrednio myślę wypić jakąś odzywkę po siłowni wydaje mi się białkowa będzie najlepszym rozwiązaniem a po treningu piłkarskim gainier Szósty posiłkiem (ostatni) (22-23h) serek wiejski 200g + 1 kromka chleba + 200-250ml Mleka Oprócz tego chętnie bym włożył jakąś przekąskę z [...]

[...] z mlekiem 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po duży banan-staram się zawsze kupić większego b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ serek homogenizowany+ szklanka soku [...]

[...] ze sztangielkami: 14kg - 12x, 12kg - 10x, 14kg - 8x, 16kg - 6x Uginanie ramion ze sztanga stojac: 20kg - 12x, 25kg - 10x, 30kg - 7x, 35kg - 5x, 40kg - 4x 19:30 (edytuje po treningu) Bieznia (+ew. Rowerek) 30 min (do 1h) Adnotacje/Pytania: 1. Z biegiem czasu postaram sie zmniejszyć porcje i zwiekszyc ilosc posilkow. 2. Zdjecia bede dodawal [...]

[...] jakim wlasnie ja zaiteresowalo i mnie po jej rozmowie jest to ze w rosji od poczatku Olimpiad wsrod zawodnikow bylo stosowanie czystej gluzkowy podawanej z woda przy kazdym treningu oraz przy samych wyczynach. jak wiemy ruscy dosc dobrze sobie radzili caly czas ;) do rzeczy - bezposrednie spozycie glukozy w dawce 20mg niejest jeszcze zagorzeniem [...]

[...] robie obecnie na początku unoszenie nóg na maszynie leżąc + 2s na prostowniki, unoszenie tułowia. - wyciskanie hantli (arnoldki) - myślałem żeby zamiast tego dać wyciskanie sztangi zza głowy? - po każdym treningu (3x tyd.) robie brzuch i raz po treningu kaptury, przedramie i łydki, naprzemiennie. Prosiłbym o jakieś porady, korekty. Pozdrawiam.

[...] poledwica 30-50gram, 125 gram sera bialego chudego 3.100 gram ryzu, 100gram kurczaka(czasem zamiast miesa 125 gram sera bialego), 2 pomidory 3a.jezeli dzien treningowy to po treningu jem tutej 2 banany i wypijam 0,3-0,5 litra soku winogronowego 4.100 gram ryzu, 100 gram chudego mieska, 2 pomidory (jezeli dzien beztreningowy to jem 2 kromki chleba [...]

Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]

[...] uderzeń ciosów prostych odczuwam jakbym nie wykorzystywał całej siły bardziej tak jakby te ciosy były słabe. 2. Ostatnio, czasem nawet po jakieś pół godzinnej rozgrzewce na treningu odczuwam bóle od stóp do kolan i nie wiem czy to jest normalne i z czasem zniknie czy to jest co innego ^^ 3. Ale najbardziej interesuje mnie to co mam zrobić aby [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: [...]

[...] 40 g migdałów kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor Posiłek przedtreningowy 16.00 : 100 g ryżu parabolicznego 100 g kurczaka z folii sałatka warzywna Bezpośrednio po treningu: duży banan Posiłek potreningowy 19.00: to samo co przed treningiem Kolacja 22.00 100 g sera białego 20 g oliwy z oliwek W dni nietreningowe jem praktycznie to samo [...]

[...] czuje ból rano, potem jest jakby lepiej, podczas snu nie czuje żadnych dolegliwości. Aha, gram w kosza, gdzie podczas gry też nie czuję żadnego bólu, tak samo jak po treningu. Ogólnie ból nie przeszkadza mi w czynnościach życiowych ani w sporcie, ale czuje ten dyskofort przy schylaniu i siedzeniu. Cóż to może być ? Proszę o szybką [...]

Witam, Mam z 3-4 kg nadwagi, nowy rok, nowe postanowienia. Chcę zrzucić nadwagę i wyrzeźbić to co zostanie. Proszę o pomoc w doborze planu treningu, mam do dyspozycji trzy plany. I PLAN: *Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie *Wtorek - pompki 3 x 8 - wyciskanie sztangi 3 x 8 - hantelki ze skrętem 3 x 8 - rozpiętki 3 x 10 - francuskie hantle 3 x 8 - pompki [...]

[...] mocnego. Kupilem Animal Cuts no i w sumie dzisiaj wzialem pierwszy raz. Od rana na czczo po 30 min zjadlem 1 posilek a po 4,5h 2 porcje (ok. 10-15 min przed treningiem). Na treningu byla masakra czulem sie jakbym mial sie zaraz porzygac, a po treningu jak poszedlem do szatni na poczatku nie bylo zle umylem sie itd ale tak po 10min lekko mi sie [...]

[...] masy mięśniowej. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni, do tego dochodzą 4 treningi w klubie oraz dodatkowe 2 typowo wytrzymałościowe (ale o tym raczej nie tutaj) Co do treningu na siłowni prosiłbym o komentarz i ewentualne poprawki. Trening nastawiony jest u mnie jako piłkarza przede wszystkim na siłę nóg (wpływa na siłę strzału, możliwości [...]

[...] Miechów w sumie: 39/8/52 437Kcal III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 38/14/51 486Kcal TRENING 10-15 minut po treningu 25g carbo IV Posiłek -potreningowy 1. Ryż biały 2. Tuńczyk w sosie własnym Czasami z konieczności będę musiał zastąpić ten posiłek 100g Rainera 737 z powodu braku [...]

[...] 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: [...]

[...] przed i po robie koktajle węglowodanowo-proteinowe. Dzień treningowy środa, kiedy to trening jest na godzinę po 13, dwa pierwsze posiłki bez zmian, Po 12 koktajl, po treningu koktajl tj ok. 14:30, 15:15 posiłek normalny, taki jak nr 4 reszta tak samo. W piątek trening mam na 15:00. 3 posiłki pierwsze tak samo, koktajl tylko po treningu, [...]

[...] podatny na tycie. Jeśli chodzi o treningi to raczej opierają się one na podstawowych ćwiczeniach. Trenuje 4 razy w tyg. do tego biegam raz na czczo. Stosuje amino, crabo po treningu. Jestem po cyklu kreatynowym i zamierzam od maja zacząć szamać tribulusa plus 2x e-bol. Nie chcę zmarnować tego czasu, podchodzę do tego poważnie, dlatego proszę o [...]

[...] Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek 15.00 Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) 18.00 BIAŁKO+CARBO ok. 30-40 min. po treningu Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek 20.00 Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g Na noc przed snem mam jeszcze GABA i AOL z ultimate nutrition [...]